这个季节不穿秋裤，会冻出关节炎吗？

麻辣小编 · 发表于 2024-10-8 19:04

　　一场秋雨一场寒。天气越来越冷，该怎么保护骨关节？关节炎患者应该如何做好防护？出现哪些症状要当心关节炎找上门？
　　10月12日是世界关节炎日，带大家了解一下关节炎的那些事。
　　一、什么是关节炎？

　　关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型。其中最常见的有骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。临床常表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。
　　1.骨关节炎

　　是一种退行性骨关节病，多见于50岁以上者，因此被称作“中老年人致残杀手”。骨关节炎主要累及膝、脊柱等负重关节。通常表现为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，早晨起床或久坐后膝盖感觉发僵。随病情加重，患者可能会有平地走路疼痛，甚至关节变形等症状。
　　2.类风湿性关节炎

　　常见表现是双手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛，常伴有早晨起床时关节僵硬感，未经规范治疗常出现关节畸形，严重影响工作和生活。80%发病于35-50岁的中青年，女性多见，因此是“中青年女性致残杀手”。
　　3.强直性脊柱炎

　　主要侵犯脊柱，多见于青壮年男性，是“青年男性致残杀手”。主要表现为夜间及早晨起床时腰痛，也可出现非对称性的下肢大关节炎，未经治疗出现脊柱畸形，严重影响生活质量。该病多有家族史，90%以上患者HLA-B27检测阳性。
　　4.痛风性关节炎

　　是长期高尿酸血症后尿酸盐晶体在关节沉积诱发关节炎，疼痛剧烈、红肿明显，初期可自然消退。间断发作，如不治疗转化为慢性痛风石性关节炎后则变成持续性疼痛。除引起关节畸形外，痛风还可以引起肾功能不全、高血压、冠心病、脑卒中等。痛风现已成为常见病，多见于成年男性和老年女性。
　　二、哪些人是关节炎的高危人群？

　　1.久坐族：久坐不动的人群，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。 2.肥胖者：身体过度肥胖会给关节增加负担，增大患关节炎的风险。3.手机党：经常使用手机的人因手指长时间做同一动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，常发于手掌关节及拇指根部。4.特殊职业人群：职业运动员、矿工、摄影记者等特殊职业人群，长期处于半蹲或蹲位，易引起膝、肘关节骨关节炎的发生。

　　三、如何判断自己有无关节炎？

　　红：关节炎急性期多出现关节红肿，局部皮温偏高。肿：肿是关节炎的常见症状，提示关节炎急性发作，但与关节疼痛的程度不一定相关。僵：晨起关节僵硬，活动后即可缓解，常提示与颈椎相关，若晨僵持续半小时以上需警惕类风湿关节炎可能。热：由于关节血运特别少，正常情况下摸起来应该与体温相近，如果关节皮温增高甚至发烫，说明存在关节炎症。痛：痛是关节炎的最主要表现，多种原因均可导致关节疼痛，如同时伴有红肿热需及时就诊。
　　医生提示：如出现上述临床表现，需要及时就医，明确自己是否患有关节炎。
　　可参照下方图片进行关节炎自我评估：

　　图片来源：王炜，翁习生，刘壮等.《图示化膝关节炎患者自我评估问卷》的制定[J].协和医学杂志，2016,7（06）：409-415.
　　四、如何保护关节预防关节炎？
　　1.超重人群首要任务——减重骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻自身体重，就是减轻膝关节的负担。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。

　　2.防寒保暖，做好安全防护关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，同时可使用关节保暖护具。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应该扶物借力，女性患者应避免穿高跟鞋。

　　3.功能锻炼正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等。不正确的过度锻炼（如爬山、爬楼梯或下蹲起立等）可导致骨关节炎加重。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。

　　4.正确上下楼梯与跑步膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢，做好膝关节保养对于维持良好的行走能力非常重要。3个正确上下楼梯的小习惯，可以减少或避免膝关节疼痛的发生。（1）让脚尖尽量往前，上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，膝盖不超过脚尖。（2）身体向前倾，增加屈髋角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部肌肉发力，减轻膝盖压力。（3）下台阶时脚尖绷直，前脚掌先落地，减少后腿吃劲时间，同时让身体重量通过小腿肌肉化解掉。

　　这套方法不仅适用于上下楼梯，也适用于爬山。对于已经存在膝关节损伤的人，要避免进行爬山这种对膝盖冲击力强的运动。对于喜欢跑步的人，跑步的最佳场地应该是塑胶跑道，塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，马路路面较硬，对膝关节冲击较大，易造成膝关节损害。另外，跑步前应准备一双舒适的跑鞋，一般选足底稍软、弹性好，具备减震缓冲功能的最佳。

　　5.均衡膳食，适当补钙营养不良会造成骨质疏松，支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D。补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。