15日开始，冷空气来袭，我国大部自北向南气温大跳水，成都这几天的天空也阴阴沉沉，不时洒落一些小雨，逐渐开始有了冬天的气息。气温骤降，身体需要时间去适应，冬季是心脑血管疾病的高发季，危险因素叠加，可能诱发心肌梗死和脑卒中。降温来袭，如何快速适应低温天气，安然过冬？日前，四川省卫生健康委发布了相关提示。
降温进补坚持“均衡膳食”
芹菜、洋葱等蔬菜可“护心”
冬季低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足，干燥的气候往往会因为冷而难以使人感受得到，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加。同时，冬季日照的减少会让人更容易有情绪波动，这些都是心血管疾病冬季高发的重要危险因素。危险因素的叠加增加了心脑血管的高发，还有可能诱发心肌梗死和脑卒中。四川省卫生健康委提醒，快速适应低温天气，可以从日常的饮食、规律作息调整入手。
在民间，不少人认为冬天进补可以提高免疫力，抵御严寒。但实际上，过多摄入高脂肪高能量食物会造成体内能量堆积，血糖水平也无法得到很好的控制。因此，冬天也要遵从“均衡膳食”的原则，合理规划每一餐。建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。
现代营养学研究发现，摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素、原花青素、叶黄素、槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明，西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力。
喝酒暖身是假象
冬季锻炼最佳时间在午后
据了解，饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。有人认为喝酒可以取暖，其实这是一种假象。酒精刺激了血液的循环，人体热量散发会加速，皮肤表面热起来，身子暖和了，但这种发热维持不了太久，大量的热量会通过皮肤流失，反而会导致体温的进一步下降。
为了自己的身体健康，做好保暖措施才是最重要的。身处户外，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。冬天室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，午后气温上升，是锻炼的好时机。但身体活动前后均需做好保暖，适时增减衣物。记得多准备一套衣物，用于出汗后及时更换。
冬天的阳光是格外珍贵的。南方的冬日正午，如果阳光正好，可以找一个背风的角落，利用半个小时时间，让阳光晒到皮肤，刺激维生素D合成，以促进钙的吸收，增强免疫功能，提高抵抗力。
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发表于 2024-11-18 06:36
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