早睡1小时，变化有多惊人？第一个就没想到

洪州之声 · 发表于 2025-6-3 10:04

天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不仅会拥有黑眼圈，还有很多坏处——

全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；
抑郁的患病风险显著升高；
糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。

有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……这是真的吗？

一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。

两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。

研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食会减少约10克的添加糖。

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