天冷路滑，提醒长辈当心脚下！这份“防摔提醒”请速转家族群

麻辣小编

　　重阳已至，寒冬将至
　　在这个敬老爱老的节日里
　　我们最牵挂的莫过于长辈们的安康
　　冬季天冷路滑，正是老年人跌倒意外的高发期
　　愿这份“防摔指南”
　　能守护您家的“大宝贝”
　　助他们安稳过冬，做个健康的“不倒翁”
　　一、冬日风险要知晓：为何天冷更易摔？
　　•衣多笨重行动缓：为御寒而穿着的厚重衣物会限制活动灵活性，使身体反应变慢。
　　•路滑鞋滑步难稳：雨雪天气导致路面湿滑结冰，加之鞋底不防滑，极易失足。
　　•天黑得早光线差：冬季日照时间短，傍晚及清晨视线不佳，难以看清路面障碍。
　　•体温降低肢体僵：低温会使肌肉僵硬，关节灵活性下降，身体平衡感减弱。
　　二、日常养成“慢”习惯，防摔于未然
　　预防远胜于治疗，将这些小习惯融入日常，能极大提升安全性：
　　1.牢记“两慢三不急”：
　　•两慢：慢转身、慢回头，给身体足够的缓冲时间。
　　•三不急：不急着站起转身（避免体位性低血压）、不急着过马路、不急着追赶公交车。
　　2.实践“三个30秒”
　　清晨或午睡后，是意外高发时刻。请在床上躺30秒清醒，在床边坐30秒适应，站定后稳定30秒再迈步。这个“黄金90秒”是预防跌倒的关键。
　　3.冬日出行“多留心”：
　　•穿对鞋：选择鞋底有深纹理、防滑性能好的鞋子。
　　•看清路：尽量走人行道，避开结冰或积水区域，可借助手杖等辅助工具。
　　•手保暖：戴上手套，不要因为寒冷而将手揣在口袋里，失去平衡时手臂是重要的支撑。
　　三、筋骨强健是根基：吃动结合，筑牢“内部防线”
　　除了外在预防，强健的骨骼和肌肉才是抵御摔倒的根本。
　　会吃：补钙壮骨食为先
　　•早晚一杯奶：牛奶、酸奶是钙质最佳来源，尤其晚上喝一杯，能补充夜间钙流失。
　　•餐桌多样化：多吃豆制品、绿叶蔬菜（如油菜）、小鱼干、虾皮、芝麻等含钙丰富的食物。
　　会动：适度运动增肌力
　　•室内运动也有效：天气不好时，可在室内散步、打太极、做柔韧操。
　　•重点练平衡：尝试“金鸡独立”（需扶稳）、脚跟脚尖交替行走，增强脚踝和核心力量。
　　•阳光不缺席：在天气晴好的中午，出门晒晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。
　　四、环境安全莫大意：清除家中的“隐形陷阱”
　　•保持地面干燥，尤其厨房、浴室门口，可放置防滑垫。
　　•确保室内光线充足，床头设置触手可及的夜灯。
　　•移走过道中的电线、杂物，保证通行空间畅通。
　　•在马桶、淋浴旁安装安全扶手。
　　对长辈最好的祝福，不仅是节日的问候，更是贯穿于日常的细心关怀。
　　祝愿天下长者幸福安康，步履稳健，乐享银龄生活！

　　审核专家：四川省八一康复中心（四川省康复医院）神经外科主任医师李平

　　供稿：四川省八一康复中心（四川省康复医院）神经外科主管护师邢倩