成都连日阴雨，心情不佳，请问卫健委有好的缓解办法吗？[已回复]

tingting2011

从10月中下旬到现在，生活在成都，没看到几天太阳。

以前刚来成都，对太阳还没这么渴望，最近两年不知道为什么，对阴雨天气产生了极为反感的情绪，见不到太阳就难受。

晒不到太阳会缺钙、缺维生素D，我买了VD在吃，也经常牛奶补钙。

但是晒不到太阳还是会觉得情绪低落，而且这还只是秋冬季的开始，今天才立冬，还有漫长的，几个月的冬天，想想就更难受了。

听说国外会进行光疗，就是照灯来模拟晒太阳，这样有用吗？

请问成都卫健委，有没有好的办法，来度过阴雨连绵的冬季？

周末我已经尽量离开成都，去别的城市，但是上班确实没办法。

成都市卫生局

网民您好，收到您的诉求后，市卫健委高度重视，立即安排成都市第四人民医院（成都市精神卫生中心）专业医务人员根据您反馈的具体情况，结合心理健康专业视角提供以下建议，请您根据实际情况选择合适的方式：
一、科学认识天气对情绪的影响
连续阴雨、光照减少是秋冬季节常见的自然现象，部分人群可能因此出现情绪低落、精力不足、睡眠变化等反应，这与人体内褪黑素、血清素等神经递质水平受光照影响有关，在医学上被称为“季节性情绪失调”（SAD）。您对阳光的渴望和情绪波动是常见的生理心理反应，无需过度焦虑。
二、专业建议助您安稳度过阴雨冬季
1. 光照疗法：安全有效，但需规范使用
您提到的“光疗”是国内外认可的季节性情绪调节方法之一，通过特定波长和强度的光照模拟自然阳光，调节人体节律。
建议：
选择符合国家标准的专业光疗灯（照度通常需达10000勒克斯以上）；
每日早晨使用20-30分钟，保持与光源适当距离（约30-50厘米）；
使用前可咨询医生，尤其是有眼部疾病或双相情感障碍史者需谨慎。
2. 主动调节生活方式
室内环境营造：白天尽量保持室内明亮，可选用日光灯；适当开窗通风，维持空气流通。
规律运动：室内运动（如瑜伽、健身操、太极拳）可促进内啡肽分泌，缓解压力。我市部分社区中心及体育馆提供便民健身服务。
社交与兴趣：参与手工、阅读、音乐等室内活动，或与亲友聚会、线上互动，减少独处时的消极情绪。
3. 饮食与营养补充
您已注意补充维生素D和钙质，这是非常科学的应对方式。此外建议：
多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）、色氨酸（如豆制品、香蕉）的食物；
适量饮用红茶、花茶等暖饮，避免过量咖啡因和糖分。
4. 心理调适技巧
正念练习：通过冥想、呼吸训练接纳当下情绪，减少对天气的过度关注；
认知调整：理解阴雨天气的临时性，积极关注成都冬季的湿润之美（如静谧雨景、温暖市井生活）；
制定小目标：每日完成1-2件小事（如整理房间、学习新技能），增强掌控感。
三、寻求专业支持，我们始终在您身边
若情绪持续低落超过两周，并伴随失眠、食欲显著改变、丧失兴趣等症状，建议及时至成都市第四人民医院（九江院区）或拨打成都市心理援助热线（12356）获取专业评估与支持。
成都的阴雨终会过去，而您为身心健康的每一次努力都值得珍视。让我们用科学的方法与积极的心态，共同迎接每一个平凡却温暖的日子。                                                 成都市卫生健康委员会

航空母舰时代

嫡母吉祥

227680

成都人真的好难啊

w爱上纳西索斯

一出太阳草坪上就长满了人

fishman7

所以自古以来，蜀地对太阳的尊崇，都是有历史记载的嘛

天蝎座ab

从小读书时候出太阳老师就会带着我们户外活动！出川读书发现外面的天经常都是太阳，但是和四川出太阳的感觉不一样，自古以来物以稀为贵，正因为四川盆地缺少太阳，好不容易有点太阳是真的真的好想要晒太阳啊！

qingxianqwe

成都最过分的是工作日大太阳

Wokemeiruhua

今天是大太阳 高速上全是团雾

醋妞526

在家看到有太阳，出门一点温度没得

游梦才能有

成都只是经常阴天 不是完全没有太阳

水清渺

后面好多天都是太阳 爽歪歪

can1314jue

不能和北方或者广东广西那边的城市相比，成都的太阳会含蓄一点

飒飒的香蕉树

成都这天气，终于舍得放晴了！

zx9648

昨天应该全成都市的人都出来耍了。

qingxianqwe

成都人在北京最喜欢的就是北京的太阳，每天一看到阳光心情就很好，就很有干劲！

没车票的原始人

翘班都要出来晒

YANG1618

建议放个太阳假

啃蛋挞的哥斯拉

没有太阳容易抑郁