下周降温或达寒潮级别，伴有大范围雨雪

四川手机报

又一股冷空气来了！不过12月7日到8日这股冷空气只能稍微降温，下周开始气温又将继续上升，中东部多地还会大幅偏高。

真正的降温则要等到11日至13日的冷空气到来，降温剧烈或可达寒潮级别，大范围雨雪也将来袭。

10日至13日，一股强冷空气将自西向东影响我国大部地区，气温普遍下降6至10℃，北方地区局地降温12至14℃，并有4至6级偏北风，北方部分地区阵风7至9级。

由于这股冷空气本身强度强，而且前期温度高，所以降温剧烈，或可达寒潮级别。

冷空气到来的同时，南支槽也将加强，水汽条件转好，届时雨雪稀少格局将发生改变，大范围降水上线。

预计11日至13日，四川盆地、江汉、江淮、江南、华南及贵州等地有小到中雨，广西中部、广东北部、湖南南部等地局地有大雨或暴雨；西北、华北、黄淮、东北地区中南部等地有小到中雪或雨夹雪，局地大雪或暴雪。

由于时效较长远，预报还将有调整，大家持续保持关注，留意最新预报。

【大雪时节要“补冬”，但你真的补对了吗？避开误区看这四招】

今日大雪

大雪已至，寒深露重。

给身体添份暖意，

在烟火与期许里，

藏阳进补，安稳度冬。

大雪节气知多少？

“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。”晨起路过菜市场，腊肉香肠已挂起成串，油润的香气混着寒气漫开。翻了翻日历才惊觉，已是“小雪腌菜，大雪腌肉”的时节，仲冬的帷幕，就在这烟火气里悄悄拉开了。

大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。大雪前后，寒潮与强冷空气愈发频繁，古人早有洞察，“大雪时节，万物潜藏，阳气内收”，此时的养生讲究一个“藏”字。

民谚说“冬季进补，开春打虎”，大雪正是进补的黄金时机。冬季进补不仅能增强免疫力、改善畏寒体质，还能调节体内代谢，让营养物质转化的能量好好储存在体内，为来年阳气升发打下基础。尤其适合那些一到冬天就手脚冰凉的人。

那么如何补得科学、养得健康，关键就在“顺时应势”，这四招不妨记好：

第一招

早睡晚起，藏住阳气。大雪时节昼短夜长，阳气内敛，应顺应自然节律调整作息，建议23点前入睡，让身体有充足时间修复；早晨待太阳升起、寒气稍散后再外出活动，守住体内的“阳刚之气”，避免受寒。中医说“头为诸阳之会”“寒从足底起”，保暖也得跟上，出门戴顶帽子，每晚睡前温水泡脚，将阳气“捂”牢实。

第二招

适时进补，温而不燥。进补并非越多越好，需贴合自身体质。体质虚弱者别急着“大补”，先通过小米粥、山药等温和食材调理脾胃，循序渐进才能避免“虚不受补”；体质强壮者也需“适度温补”，过量食用油腻厚味反而会加重消化负担，导致“补得太过”。

手脚冰凉的人群，可适量吃些牛肉、羊肉等温性食物驱寒暖身；体质偏热、易口干上火的人，则以鸭肉、鱼肉等温润食材为主，搭配百合、萝卜、梨等清热润燥的食材平衡性味。另外，顺应“黑色入肾”的养生传统，不妨在膳食中加入黑豆、黑芝麻、核桃等黑色食物与坚果，既能补肾益精，又能为身体储备能量。

第三招

运动有度，避免耗阳。冬季运动宜“藏”不宜“露”，关节怕冷也怕猛，尤其是磕膝头儿、手腕等部位。建议选择慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦这类节奏舒缓的运动，既能活动筋骨，又不会过度耗散阳气。避免在寒风呼啸时进行高强度运动，以免阳气外泄。运动后要立刻擦干汗水、披上外套，牢牢守住身体防线，不给寒气留一丁点儿侵袭的机会。

第四招

心情舒畅，养足心神。中医强调“冬气通于肾”，无论是莫名的烦躁还是说不清道不明的低落，这些坏情绪就像“寒邪”，会悄悄耗损体内的阳气。这时，我们不妨把“顺气养心”当成每日必修课：午后放晴时去散散步，晒晒背；傍晚泡杯热茶，听听音乐、看看电影，或者翻几页闲书；周末约上亲友小聚闲聊，把心里的“阴霾”统统倒出来。守住这份平和的心态，心神安定了，阳气才能稳稳藏在体内，为冬日健康“蓄力”。

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