“喝大水理论”火了，一天要喝1.5升至2升？疾控部门提醒：喝错了可能“中毒”，严重时甚至危及生命

四川手机报 · 发表于 2026-10-21 14:09

最近，“喝大水理论”成为网络热梗。所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。
但疾控部门、多名医生和营养师纷纷发出提醒：“喝大水”利弊并存，喝对了有益健康，喝错了可能“中毒”，严重时甚至危及生命。

积极作用：少喝饮料多喝白水

注册营养师陈红说，网上介绍的“喝大水理论”主要有两个积极影响。

第一个积极作用是，用白水替代含糖饮料有助于减少糖摄入。

常见的奶茶大约400毫升，即使“不额外加糖”，因为奶、小料等自带的糖，通常含有15克至20克糖，相当于四五块方糖。一瓶500毫升的鲜榨果汁，糖含量在40克左右，差不多10块方糖。

用白水替代甜味饮料，意味着能有效减少糖的摄入。“白水喝多了，客观上还能在短时间内‘撑肚子’，减少其他饮料或食物的摄入。所以，在面对有管理体重需求的人群时，营养师和医生往往会给出‘多喝水’的建议。”陈红补充说。

另一个积极作用是，大容积水壶或水杯能起到提醒及时喝水的作用。就人体而言，水参与体温调节、代谢运输、排泄等几乎所有生理过程，规律补水是健康习惯。用大容积水壶或水杯里的水来提醒自己别忘了喝水，有一定的效果。