西充户外每周一、三、五傍晚徒步健身行

沉默是金.. · 发表于 2011-6-25 12:09

一支钢枪 · 发表于 2011-6-27 00:07

:victory:

wsdm · 发表于 2011-6-27 09:01

好活动，积极参与，我健康我快乐！:lol

月牧天狼 · 发表于 2011-6-27 09:09

扩展宣传阵地哈:lol欢迎喜欢户外运动的朋友都加入进来，在大自然的怀抱里快乐同行:lol

白川 · 发表于 2011-6-28 00:02

我要是在西充，那肯定积极参与。
多希望我们这边也有这样的

ZMS168168 · 发表于 2011-6-28 08:01

支持:victory::victory::victory:

沉默是金.. · 发表于 2011-6-29 07:48

沉默是金.. · 发表于 2011-6-29 07:49

沉默是金.. · 发表于 2011-6-29 07:50

沉默是金.. · 发表于 2011-6-30 07:44

徒步常识徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

　　徒步的分类
徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

　　根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。　　
徒步穿越的基本原理及要领

　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相*腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱

沉默是金.. · 发表于 2011-6-30 09:03

                                                         徒步锻炼好处多

   一、增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。
   二、强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
   三、调节感情。**早在青少年时代撰文体育之研究中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。强筋骨，前文已述；每天锻炼，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。
   四、减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。
   五、利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
   六、交朋识友。大家为了一个共同的目标走到一起来了，彼此之间没有利害冲突，真诚的相待能让大家建立纯洁的友谊。
   七、磨练意志。挑战自我.长期的城市生活造就了我们过多的惰性和以来心理，但徒步没有回头路，况且都有一定的难度，你必须靠自己的体能和毅力来完成，也许你产生动摇和气馁，但当你看到别人走到了你的前面，就给你一种无形的压力，你最终会在自我能力的挖掘中战胜自我.完成徒步。
   八、放松心情，陶冶情操。这里没有城市的喧嚣和污染，这里没有单位里的勾心斗角，这里没有商界的尔虞我诈，这里也没有家庭的诸多烦琐，你面对的是自然，拥抱的是风景，享受的是欢快，交往的是真诚。在这样的大环境里，你可以尽情的宣泄自我，体验生活。如果你是一个摄影爱好者，你还可以让这山山水水，戈壁大漠，永久的留在你的人生轨迹里。

   专家提醒徒步锻炼应该注意如下方面：
   一、选一双合脚的徒步鞋。这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
   二、穿一套舒适的徒步装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
   三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
   四、选择一条合适的运动路线。长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
   五、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动每周锻炼至少2次。
   此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。