当工作把你的生活热忱耗尽,当上班的铃声成为梦魇的开始,职业枯竭感可能已经成为你职场前行的牵绊。
出现职业枯竭的人犹如失去水的鱼,备受窒息的痛苦。据调查,我们产生职业枯竭的时间越来越短,有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作,而工作1年以上的白领有超过40%的人想跳槽。上海一项调查显示:在同一岗位工作满两年的人中有33.3%的人出现了职业枯竭现象。
工作热忱为什么会枯竭?
是的,你曾被誉为“永动机”,用源源不绝的热忱拥抱着工作。于是,老板不断地对你委以重任。可是,某年某月的某一天,你突然感觉自己精力不济、身体不适、异常烦躁……就这样,职业枯竭来了!
职业枯竭,Job Burnout,从英文字面上我们就可以读到这样的信息:是工作让你产生了被耗尽的感觉,也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。1961年,一本名为《一个枯竭的案例》的小说在美国引起轰动,书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳,丧失了理想和热情,逃往非洲原始丛林。从此,“枯竭”一词进入了人们的视野。
今天,工作对于我们来说不仅意味着填饱肚子,我们还希翼着在职场中结识朋友、得到归属感、受到尊重、实现自我……可是,你那份味同嚼蜡的工作、你那份勾心斗角的工作、你那份压力重重的工作却击碎了你填饱肚子之外的其他梦想,于是,现代职业病――职业枯竭由此而生了,工作热忱就这样悄悄地溜走了。
职业枯竭的高发人群主要包括助人工作者、工作投入者、高压力群体及自我评价低者。调查显示,作为心理从业人员的心理咨询师,因其工作的助人性质,反而是最容易患枯竭的行业,占总比重的40%;其次是教师,占20%;此外是新闻工作者、警察,医护人员等。
Colour box1 3个要领击碎职业枯竭
凡是上班族都很难避免遭遇职业枯竭感,这时你必须重新问自己:你希望工作满足自己的哪些需求,得到答案后再去检视目前的工作究竟无法满足你的哪几项需求。职业枯竭感可以说是在职业生涯道路上突现的急转弯,想完美转弯,你需要一些自我管理的策略。
对于工作本身的枯竭:问自己的专长和贡献是什么?如果你发挥专长却没做出贡献和绩效,就要检视你的能力与知识是否仍旧不足,如果问题出现在自己身上,你应该立下学习计划,包括专业知识与技巧,语言,常识,第二专长……
对于人际关系引起的枯竭:对于这类枯竭,最重要的是管理自己的情绪,避免人际关系的冲突和对立影响了工作上的专注与发展。
对于组织的不满:如果你所在企业的经营理念、人才培育做法与你的价值观不能兼容,而且你经过长期的调整仍不能适应时,恐怕就只有做转职的打算了。
Color box2 职业枯竭自我检测:
在符合你的情况后面打√
1,你总是盼着周末的到来;
2,你经常头痛或觉得浑身乏力;
3,肠胃功能失调;
4,你恐惧你的上司;
5,你不想与同事们交往;
6,你回到家里不想干家务活;
7,你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;
8,你假日懒得出游和锻炼,总是在家里睡大觉;
9,你经常失眠;
10,你早上有时候赖床,而且很少吃早饭。
友情提示:你在其中的5个或5个以上的选项之后打勾了吗?如果是这样,“职业枯竭”这顶帽子已经重重地压在了你的头上。
Colour box3 身心俱焚职业枯竭
职业枯竭主要表现出6大特征:
1,生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱,失眠、头痛、背痛、肠胃不适症状等;
2,认知上表现为注意力不集中,思维效率降低等;
3,情绪上表现为烦躁、易怒、责备迁怒于他人等;
4,自我评价上的表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;
5,人际上表现为“去人性化”的特点,以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;
6,行为上表现为对他人的攻击性行为和人际磨擦增多,极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀。
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