告诉你怎样更好的补充维生素

杀的彻底

健康美丽是吃出来维生素的，这句话一点也没错母婴！正所谓“you’r脱脂e what you脱脂轻MM们为了健康和美牛奶MM们为了健康和美丽，应该赶紧远离那些垃圾食品，吃一些对我们的肌肤和身体都有益的食物。而什么食物对我们的肌肤身体有好处呢？当然是那些富含维生素C的水果和蔬菜咯！

我们都知道维生素C对人体健康起着至关重要的作用，吸收正常的VC可以使皮肤富有弹性，并且有助于人体创伤的愈合。维生素在很多蔬菜、水果中的蕴含量都相当高。而维生素C也是合成胶原蛋白不可缺少的元素哦~

说到富含维C的水果，大家一定会想到柠檬。柠檬具有漂白作用，能够美白肌肤、抵御皮肤老化，具有极佳的保养效果。除此之外，柠檬对消除疲劳也很有帮助。但是，柠檬美容的效果必须在正确使用柠檬的前提下才能达成。如果为了美白肌肤将大片大片的敷柠檬片或狂喝柠檬汁，反而会适得其反呢！把柠檬切片泡水饮用是不错的补充维C的方法，但是柠檬具有感光性，所以夏天白天出门前，还是不要喝泡带皮柠檬片的饮料。不然你会更容易变黑的哦！


水果之王猕猴桃的维C含量比柠檬更高，而且所含的其他营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。两颗猕猴桃就含有1天所需营养的1/3，尤其适合减肥中的MM补充营养。猕猴桃作为“美容圣果”，还具有除斑
、美容、抗衰老等作用。不过MM们一定要注意！食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。由于猕猴桃中维生素C含量很高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。同理可知，所有维生素含量高的食物都不宜与乳制品一同食用。


香香甜甜的草莓是女生的最爱了，有资料表明，猕猴桃、草莓、橙、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，而草莓含80毫克，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。


其实大家不知道了吧一般的水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C；一般瓜果实类蔬菜维生素C较少，但是苦瓜例外，苦瓜的维生素C含量可高达84毫克/100克。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者西红柿一并榨汁。