健康生活报1226

张关林

2011年12月26日
星期一（腊月初二）

温馨提示：松子具有滋阴养液，补益气血，润燥滑肠之功效，因此有滋补作用。怀孕期间多吃点松子对孕妇和胎儿都有好处。

★本期导读★

★今晨彭州地震成都震感明显
★双节送大礼、网龄得优惠！
★蒙牛纯牛奶检出强致癌物质
★解密健身密码12345617030
★运动坏习惯易伤身您要当心
★运动意外伤害的预防与处理
★用药：运动损伤用药有原则
★育儿：宝宝长个儿最佳运动
★心灵：放飞“心晴”好过年
★患霉菌性阴道炎应该怎么治
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【新闻快讯】
今晨彭州4.8级地震
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“我住23楼，刚才摇得好凶啊，持续了好几秒。”今天凌晨0点40多分，多已“熟睡”的成都本地论坛、微博突然喧闹起来，普遍反映刚刚发生的一次地震“震感非常明显”。凌晨1点多，记者从四川地震台网测定的数据证实，该次地震震中在彭州市境内，发生时间是今晨0点46分，震级达到了4.8级，震源深度为18千米。
地震后，记者从百度地震贴吧、QQ群、新浪微博上发现，被震醒的人已在网上“闹麻了”。家住成都东二环的市民付先生说，因为自己住的楼层高，所以感觉特别地明显，“听到门和柜子都发出了响声，持续了起码5秒左右。”
这次4.8级地震，除成都市区外，德阳、绵阳、雅安甚至自贡等地都有震感。记者随后联系省地震局值班室得知，彭州防震减灾部门已紧急派人前往震中一带核查，目前尚无人员伤亡和财产损失情况报告。

双节送大礼、网龄得优惠
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>>手机上网免费啦
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一部小小的手机也可以让生活精彩起来！如果你是2010年12月1日前入网的成都移动用户在2011年12月，手机上网的国内（不含港澳台）流量费，彩铃的功能费，可全都是免费的，别犹豫了，让移动的感恩伴随着你一起精彩吧！
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【健康快讯】
蒙牛纯牛奶检出强致癌物
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国家质检总局24日公布了近期对200种液体乳产品质量的抽查结果。抽查发现蒙牛、长富纯牛奶两种产品黄曲霉毒素M1项目不符合标准的规定。
其中，蒙牛乳业（眉山）有限公司生产的一批次产品被检出黄曲霉毒素M1超标140%。对此，昨日蒙牛在其官网承认这一检测结果并“向全国消费者郑重致歉”，此外表示对该批次全部产品进行了封存和销毁。
昨日，记者走访了成都多家超市，目前对上述牛奶暂时未有下架行为，不过，这些超市都表示，公司将高度关注事态进展。
注。成都家乐福表示，他们所出售的蒙牛纯牛奶由内蒙古总部供货，被检超标的产品产量不足以满足成都需要。
>>黄曲霉毒素可致肝癌
乳业专家王丁棉昨日表示，牛奶中的黄曲霉毒素来源于奶牛的饲料中，即使超量一点点，随着人在食物中的摄入，慢慢在人体积累也会致癌。而此次蒙牛牛奶中检测出黄曲霉毒素M1超标超过100%，如产品已上市，那必须要下架处理。
据了解，由于黄曲霉毒素M1相当稳定，巴氏灭菌法也无法将其杀灭，所以检测黄曲霉毒素M1不仅要在饲料原料中检测，而且在最终产品中也需要进行鉴定。
黄曲霉毒素1993年被世界卫生组织(WHO)的癌症研究机构划定为1类致癌物，是一种毒性极强的剧毒物质。黄曲霉毒素的危害性在于对人及动物肝脏组织有破坏作用,严重时，可导致肝癌甚至死亡。
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【运动养生】 解密健身密码12345617030 ---------- 经常感觉疲乏无力，怎么休息也缓不过来？年纪不大，肚腩不小？整天脖子酸痛，眼睛干涩？消化不好，经常便秘？ 在这些情况出现之前，赶快把运动健身纳入你的人生规划吧，不要等到体重、血液指标、心电图、血压、颈腰椎X光片等都出现异常了，才开始后悔。当然，即便已经出现了一些指标异常，赶快制定运动计划，也不算晚。记住这个健身密码：12345617030，如果能全面理解和执行，就可以掌握自己的健康人生。现在，解密如下： 1、拉伸：每次运动前后都要作拉伸运动，可做室内拉伸操、瑜伽等。 2、力量：每周2次力量运动，可做俯卧撑、仰卧起坐等，也可用拉力器、哑铃等器械锻炼。 3、有氧：每周3次中等强度有氧运动，可做室内有氧操、室外快步走、慢跑、慢游泳等。 456、每周频次：每周运动次数最好能达到4-6次，这样运动效果更佳。 170－年龄：有效健身强度靶心率。例如50岁的人，运动中心率可控制在120次/分钟的范围内（即170－50＝120）。 30、合理运动时间。每次运动的时间应累加在30-60分钟。如果觉得连续运动30分钟吃不消，可以每次10分钟，分三次进行，中间可以休息一段时间。 能坚持执行这个健身密码的人，身体一定会很棒。可惜，大多数人都很难做到，那就降一个级别吧，每周至少3天，每天30-60分钟的中等强度的稍稍出汗的运动。工作繁忙的上班族可以再降一个级别：保证每天户外行走30分钟（可分2次进行），再结合居室运动，坚持3个月，一定有收获。如果连户外30分钟行走都无法执行，只做居室运动，那么需要按照居室全面计划来进行，即拉伸运动、有氧运动、力量训练，一个都不要少。

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【运动养生】
运动坏习惯易伤身“食动”还需两平衡
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早上空腹运动血糖不稳反伤身
很多人喜欢清晨空腹运动，这对健康其实很不好。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期，血糖往往较低，空腹运动会造成血糖更不稳定，有的造成低血糖，反而对身体不利。
下午4-6时健身效果最好
健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时-6时。下午，人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好健身效果。
“食动”两平衡有讲究
运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。因此，人们要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。
运动前：
1、清晨
原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为能量来源。一般人，运动前只补充水就可以。
推荐：喝些饮品，如牛奶、豆浆等既补充水分，又有饱足感；还可加片含纤维丰富的饼干或面包。
2、下午
原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。
推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间
原则：晚餐1-2小时后，再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐：晚餐时可吃谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。
运动后：吃点碱性食品
有些人喜欢在晚上运动，但要了解晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶，此外，可饮用茶水、果汁（不加糖）、白开水等。
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【家庭医生】
运动意外伤害及预防处理措施
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运动不仅仅是为了强身健体，还可以减肥塑身，提升气质。在运动的过程中，难免会发生损伤，但许多时候这些损伤都是可以预防的，如果采取一些措施，可避免不必要的伤害发生。
下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理措施：
1、肌肉拉伤或挫伤
肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。
预防措施：①不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。②运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。
2、肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的抽筋。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐。产生抽筋的原因主要是由于身体疲劳，大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡，更多的情况发生在游泳时，肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高，产生痉挛。
预防措施：①运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握，循序渐进，不要超出身体的负荷。运动结束后，应持续做缓和运动十分钟以上，如走路、伸展等运动，让身体逐渐恢复至平常状态。②游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息，并注意保暖。
（未完转下帧）
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（接上帧续）
3、腹痛
运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。
预防措施：①运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1-2小时才可参加运动。②在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或糖水)，并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。
4、关节扭伤或脱位
由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。
预防措施：①不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。②在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。
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【用药宝典】
运动损伤用药有原则
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热衷体育锻炼的人越来越多。但是，运动中的激烈对抗或是动作不规范常会带来运动损伤。我们受伤后如果不知如何用药，往往会造成不必要的痛苦，延长康复时间。
>>怀疑骨折，别急着吃止痛药
外伤后最常见的症状就是疼痛，伤者此时可以适当服用一些止痛药，例如阿司匹林、扶他林或其他止痛片，但一定要慎重。这是因为，止痛片有可能掩盖伤情。此外，止痛药还会损伤胃黏膜，有导致胃出血的危险。因此，如果我们在运动中不慎受伤，不要滥用止痛药。消化性溃疡、出血性疾病患者更须禁用止痛药。
>>少用红药水、紫药水消毒伤口
运动不慎常会碰破皮肤。此时需要对伤口进行消毒。消毒药水，大家常会提起红药水，紫药水及碘酒。但是，选择消毒药水要视伤口的情况而定。如伤口很深，要用双氧水消毒，以预防厌氧菌感染。如伤口面积较大，就不适宜用碘酒、酒精进行消毒，因为这些消毒剂对伤口的刺激太强，还容易造成色素沉着。目前临床上已很少用紫药水或红药水消毒伤口，因其颜色常会掩盖伤情。有些临床医生会推荐使用络合碘消毒伤口，这种药物性质温和，消炎能力强，对皮肤的刺激也比较弱。另外，如果创面较脏或有渗血时，应使用生理盐水先将伤口清洗干净，然后再涂上络合碘。
>>使用抗生素不超过一周
如果伤口较大，出血较多，或者伤口里混进一些脏东西，伤者可适当服用一些抗生素以预防感染。外伤时，年轻人一般易受革兰氏阳性菌感染，因此可服用一些针对阳性菌的药物，如青霉素类抗生素。老年人体质虚弱，有可能合并革兰氏阴性菌感染，可以考虑口服一些广谱抗生素。需要指出的是，日常生活中绝大多数运动损伤是用不着抗生素的，服药时间最好不要超过一周。如用药后伤口迟迟不愈合，就要怀疑伤口是否合并感染或含有异物。此时，伤者最好去医院就诊，因为这些伤口单靠服药往往无法愈合，还需配合其他治疗措施。
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【育儿心经】
宝宝长个儿的最佳运动
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有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
>>参加什么项目的锻炼有助于长高呢？
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料—胶质和无机盐。
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【心灵空间】 放飞“心晴”好过年 ---------- 2011进入尾声，各种年终总结、报告、年度计划、年会……纷至沓来，职场健儿们在这段时间里深感疲劳，难免焦虑，专家建议多找焦虑原因，在明确焦虑原因的同时还要掌握应对的方法。 >>心态决定一切 面对同一件事情时，不同的心态都会产生放大镜效应。当你焦虑，就要注意调适心情，保持心理平衡。第一个方法是正视现实并给自己积极的心理暗示：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”。另外，还要懂得倾诉：不要和你的同级同事诉苦，要找你的上级，这样会使你更正面的作一个回顾，或者求助于心理医生。 >>给自己一个支点 每个人在工作和事业之外，应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才能在面对竞争或者挫折时保持心理平衡，明白追求快乐重于追求事业。平时就要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。 运动是消除焦虑的最好方式，上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。 >>舒缓压力“训练” 不要过分忧虑职场得失，压力过大的时候，我们可以学学“即时缓解法”： 1、先深呼吸。吸-呼-吸-呼，把气息缓下来。 2、区别轻重缓急。扪心自问：我需要生气吗? 3、培养同理心。从对方角度看事情，换位思考。 4、原谅对方。了解人生无常，别太计较。

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【专家点津】 霉菌性阴道炎怎么治 ---------- 手机137****8856读者：请问霉菌性阴道炎怎么治啊？ 专家： 第一，积极治疗引起霉菌性阴道炎的其他疾病，消除易感因素。保持外阴清洁干燥，避免搔抓。治疗期间禁止性生活。不宜食用辛辣刺激性食品。 第二，遵医嘱按时用药。发生霉菌性阴道炎后用药不认真，不能彻底治疗，是导致疾病反复发作的重要原因。霉菌性阴道炎患者经过治疗，仍需要在每次月经干净后去医院复查妇科检查及阴道分泌物化验，连续3次。 第三，夫妻双方应同时接受治疗。女性患霉菌性阴道炎后，通过性生活可以将病原体传给丈夫，使丈夫也成为带菌者，约10%的男性可发生龟头包皮炎。如果仅女方治疗而男方未治，那么即使女方治愈也会被丈夫再感染，使念珠菌在夫妻双方间反复“传递”，女性的霉菌性阴道炎反复出现。 第四，治疗期间要按规定换洗消毒内裤、毛巾。不讲究卫生，内裤与袜子同洗，可能因足癣传染而引起霉菌性阴道炎。

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