夏季健康养生食谱

醒不来的梦°

夏季健康养生食谱

　　夏季健康养生食谱。饮食减肥是很多MM喜欢使用的减肥方法，吃什么减肥以及怎么吃可以减肥是饮食减肥方法的两大核心，今天小编分享8个健康饮食减肥技巧，简单易行，窈窕好身姿轻松吃出来！

　　1.不仅喝水量不够，还偏爱喝饮料，这是我国居民喝水的现状。2011年马冠生研究员带领的研究团队对北京、上海、成都、广州四城市的饮水调查表明，三成居民每天饮水量不足1200毫升。这个调查还指出，尽管只有4.7%的人认为饮料最健康，但仍有80%的人喝饮料。

　　2.每天能吃够五大类食物的人不足三成，这是2012年初中国健康教育中心公布的《中国网民营养知信行调查》的结果。“食五类”包括：谷薯类、动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物(油、糖、酒等)。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。本文摘自：南京消化内科 517wcw.com

　　3.食物多样、以谷物为主：减肥的前提是要健康，所以选择减肥就必须先给身体打好营养基础，平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多样化的食物。这些营养丰富多样的食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。这些食物往往含有各种人体所需的蛋白质和维生素，食材的多样能够让人摄入的营养被均衡吸收，调整体内激素，这样良好的身体条件能够为减肥提供一个适宜健康的内部环境。

　　4.世界癌症研究基金会分析了世界各国的研究结果，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险。

　　5.新鲜蔬菜中除了含有丰富的维生素和矿物质以外，还含有丰富的植物纤维，每天吃500克左右的新鲜蔬菜既可以防止便秘，又可以减少粪便中有害物质对肠壁的刺激，起到预防肠癌的作用。本文摘自：南京肠胃医院  ntwcb.com

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值得学习！

lacsj3111

好人一个啊

冯小松2008

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刘学东

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