上班族需警惕“过劳胖”

两全齐美1 · 发表于 2012-11-15 14:58

忙忙碌碌、出差频繁、经常连夜加班——— 对于职场中人来说，因工作产生的忙碌、劳累很难避免。但在体力大量消耗下，有些人却出现越忙越胖。对此，河北医科大学第二医院内分泌科主任医师张力辉教授提醒，这种情况的出现主要与饮食不规律，缺乏运动有关。
“过劳胖”困扰越来越多上班族
“一忙起来经常团团转，一整天停不下脚。只能挤出时间来着急忙慌地吃顿快餐或者叫上一份外卖边吃边干活，经常是一天就吃两顿饭”，虽然刚刚大学毕业三年，在一家私企上班的小陈体重直线上升，从140多斤长到了近190斤。
在他看来，明显隆起的将军肚和他整日的忙碌极不相配，“真的是很无奈、也很不解，几乎每天都挺累的，工作强度、心理压力都不比别人小，虽然没有时间坚持运动，可感觉消耗的体力不小了，可咋就不仅没瘦下去，反倒胖起来了呢？”“虽然胖了不少，外表看起来挺足实的，可感觉精力和体力大不如以前”，除了体重的增加，小陈也明显感觉到自己体质虚弱。
记者在采访中了解到，与已经引起社会广泛关注的“过劳死”相比，“过劳胖”还没有得到足够的重视，而像小陈这样越忙越胖的人并不在少数。在越忙越胖的同时，高血压、高血糖、高血脂也随之而来，这类人群在承受着工作忙碌压力的同时，健康也在经受着严峻的挑战。
“过劳”并不能等同于“不胖”
“‘忙碌，劳累’并不能简单地与‘不胖’画上等号”，张力辉教授表示，从临床上来看，出现“过劳胖”情况的人群多集中在久坐、吃饭没规律的上班族，很多职场中人每天上班的时间几乎都在办公室坐着，从早上上班忙到晚上下班，很少出办公室。甚至连午饭也在办公桌上解决。有些人晚上加班到很晚，一时顾不上吃晚饭，等工作完成再去填饱肚子。这样长时间坐着工作，虽然有很多工作要做，活动量实在太少，而饮食又不规律、一些人饮食结构也不合理，就会造成脂肪越来越多，身体越来越胖，尤其是腹部、大腿等部位。
同时，相当比例的“过劳胖”者，因为过于忙碌，没有养成良好的睡眠习惯。睡眠不足，睡眠质量较低等等，使得身体激素分泌紊乱，一些人会出现食欲增加，导致肥胖。此外，长时间高强度的工作，会导致心理压力的不断累积而无法及时疏解，进而出现身体自我调节能力的下降。一些人为了缓解压力，选择了高热量、高油脂的零食，这样的零食很容易导致肥胖。
打理好饮食和运动是预防关键
张力辉教授表示，‘过劳胖’影响的不仅是外表，还会损害健康，会增加患高血压、糖尿病等诸多疾病的概率。预防、摆脱“过劳胖”，应注意做到———
在饮食上要注意膳食平衡，减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例，切忌高热高脂饮食。注意吃得清淡些，少吃高热量的油炸食品和零食，尤其在晚上特别是在快要睡觉时不要吃宵夜，三餐时间要有规律；养成健康生活方式，戒烟、限酒和限盐。
平时要坚持身体锻炼，根据自身情况选择适合自己的运动项目，比如：跑步、骑自行车、游泳等等，养成长期运动锻炼的好习惯。在休闲时间，有意识地多进行中、低强度的体力活动。这样能强身健体，也可以消耗多余脂肪赘肉，有助于放松因工作压力而带来的紧张的心情。
有肥胖倾向的居民(尤其是腰围超标者)，应定期检查与肥胖有关疾病危险的指标，如血压、血脂、血糖，尽早发现高血压、血脂异常、冠心病和糖尿病等隐患。