专家教您克服失眠的健身操

shwl00

第1招放松肩膀

　　作法：双手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感觉两边肩胛骨往内夹紧，停留约15秒，放松回到原来姿势，重复5~10次。

　　功效：伸展肩膀前侧，放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。

　　提醒：两边肩胛骨要往内夹紧，才算有伸展到。

　　第2招颈椎伸展

　　Step1：坐在椅上或床边，毛巾放在后脑约耳朵上方位置，双手各握住毛巾一端。

　　Step2：拉住毛巾，将头往膝盖方向带，重复5~10次。

　　功效和提醒：可舒展颈后和上背肌群，但头往膝盖弯时要量力而为，以免拉伤。

　　第3招背部拱起

　　Step1：双脚并拢屈膝坐在地板或床上，毛巾绕过脚底板。

　　Step2：双腿慢慢伸直，腹部内缩、背部拱起呈圆弧状，做5~10次。
推荐阅读：青岛眼科医生在线咨询neweye0532.com/
相关阅读推荐：rgp硬性隐形眼镜qingdao.neweye.cn/ygpj/RGPyxyj/