办实事 | 冬日怎么摆脱情绪低落？成都卫健委为你支招！

呼声编辑1

       成都自10月中下旬起便被阴雨天气“缠上了”，日照变得比大熊猫还稀少。近日就有网民在“群众呼声”四川省网上群众工作平台留言，因成都连日的阴雨天气，导致情绪低落。甚至周末要“逃离成都”才能见到阳光。

       “工作日却无可奈何”，网民“tingting2011”的留言道出了许多成都上班族的心声。她坦露已通过服用维生素D来弥补日照不足，但更困扰的是如何稳住心态：“一想到冬天还有几个月才结束，就更难过了！”为此，该网民喊话成都卫健委“有没有什么办法，可以愉悦地度过阴雨连绵的冬季？”

       为了帮助网民科学“破局”，成都市卫生健康委员会于11月12日在“群众呼声”四川省网上群众工作平台为网民支招，卫健委建议用以下办法调节情绪：

       1.光照疗法：安全有效，但需规范使用
       选择符合国家标准的专业光疗灯（照度通常需达10000勒克斯以上）；每日早晨使用20-30分钟，保持与光源适当距离（约30-50厘米）；使用前可咨询医生，尤其是有眼部疾病或双相情感障碍史者需谨慎。

       2. 主动调节生活方式
       室内环境营造，白天尽量保持室内明亮，可选用日光灯；适当开窗通风，维持空气流通；规律运动,室内运动（如瑜伽、健身操、太极拳）可促进内啡肽分泌，缓解压力。我市部分社区中心及体育馆提供便民健身服务；社交与兴趣，参与手工、阅读、音乐等室内活动，或与亲友聚会、线上互动，减少独处时的消极情绪。

       3. 饮食与营养补充
       多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）、色氨酸（如豆制品、香蕉）的食物；适量饮用红茶、花茶等暖饮，避免摄入过量咖啡因和糖分。

       4. 心理调适技巧
       正念练习，通过冥想、呼吸训练接纳当下情绪，减少对天气的过度关注；认知调整,理解阴雨天气的临时性，积极关注成都冬季的湿润之美（如静谧雨景、温暖市井生活）；制定小目标,每日完成1-2件小事（如整理房间、学习新技能），增强掌控感。

       若情绪持续低落超过两周，并伴随失眠、食欲显著改变、丧失兴趣等症状，建议及时至成都市第四人民医院（九江院区）或拨打成都市心理援助热线（12356）获取专业评估与支持。（川网传媒·麻辣社区 记者：陈玉楼 实习记者：牟萌）

原帖：成都连日阴雨，心情不佳，请问卫健委有好的缓解办法吗？

鱼日走到口

双职工冬天下班就天黑，真没精力出门，求适合晚上在家做的情绪调节方法

MC无忌

冬天吃点热乎乎的美食也能治愈心情！能不能推荐些暖心又健康的食谱呀～

后世诸葛亮

冬天就想窝在家里，越宅越丧，看来得跟着建议多出门晒晒太阳、动一动～

屙妮妮

补充维D是正确的

屙妮妮

说明太闲了，找个996的班上

小飞虫

允许自己偶尔低落

落日孤城守望者

放假，多放假就不emo

木木家的小南

把学校变成托管模式

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