生活小常识与每日阅读（持续更新）

凉山小贝

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健康生活

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据说，假期过得越快乐，不想开学的情绪就越强烈。儿童心理医生表示，开学前后是心理科问诊高峰期。“学校恐惧”会有一系列身心表现，如紧张、懒散、心慌、头疼、腹痛、过敏等。

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科普小知识

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为什么人越累越睡不着？理论上来说，一定的体育运动之后会促进大脑释放多巴胺，产生放松感，更容易入睡。但如果运动量较大，大脑兴奋尚未消失，就会影响睡眠。“越累越睡不着”，还可能由于脑力劳动引起。

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【生活小常识】

【养生讲堂】很多人习惯晨起喝杯咖啡，咖啡会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，有胃溃疡的人不应空腹喝咖啡。如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽。

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【生活小常识】

【5种食物赶走皱纹】化妆品只能从表面上掩盖衰老迹象，而食物才是最佳护肤品：①石榴，软化皮肤；②蓝莓，防皱纹；③菠菜，皮肤更紧实；④西瓜，滋润皮肤；⑤橄榄油，让皮肤光亮。   

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【生活小常识】

【哪些零食不易吃胖】①豆类﹕如焗黑豆、芥辣青豆，口感与坚果相似，均较脆口，但相对低脂。②日式紫菜﹕是低卡路里高纤维的代表。③干果或脱水水果片﹕如红莓干、蓝莓干或苹果片等，含大量膳食纤维，每日摄入分量不应超过1/3碗。④米饼：焗烤制成，脂肪较低，每日最多吃两小包。

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【生活小常识】

【聚餐健康点菜】优质蛋白是必备的，如鱼，虾，豆类或豆制品，禽蛋，牛肉，鸡肉等；碳水化合物需注意粗细搭配，点心可点紫薯，玉米，花生，南瓜等拼盘，窝窝头，杂粮馒头等；饮料则可选牛奶或纯果汁，能在你亲眼见证下鲜榨果汁则更好；当季水果可选秋梨，大枣等。   

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【生活小常识】

【肾好不好关键看尿】1.小便不利：小便不利就是自己感觉小便不畅通、不利索等，有憋尿经历的都有这样的体会。肾虚是小便不利的主要原因。2.小便不禁：膀胱的功能，则依赖于肾气，肾气虚，膀胱就容易失去约束，从而导致小便不禁夜尿频多。   

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【生活小常识】

【好宵夜的4个标准】能够安心吃的健康宵夜要满足以下4个标准：1.低脂肪，低热量；2.易消化吸收；3.容易产生饱腹感；4.不会引起兴奋，最好有利于睡眠。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。  

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