生活小常识与每日阅读（持续更新）

凉山小贝

西昌月影 发表于 2024-6-14 08:39

【生活小常识】

【误区：晨练越早越好】
有些人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上六点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。
正解:晨练不宜早于6点。
因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。
出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

凉山小贝

清风柔月 发表于 2024-6-14 09:11

凉山小贝

【生活小常识】

【早晨10个养生法】①手指梳头1分钟；②轻揉耳轮1分钟；③转动眼睛1分钟；④拇指揉鼻1分钟；⑤叩齿卷舌1分钟；⑥伸屈四肢1分钟；⑦轻摩肚脐1分钟；⑧收腹提肛1分钟；⑨蹬摩脚心1分钟；⑩左右翻身1分钟。

凉山小贝

凉山小贝

6.16.

【生活小常识】

【健康之友】中老年人少吃肝、肺、肠等动物内脏，避免摄入过多嘌呤、饱和脂肪和胆固醇，炒肝、卤煮、羊杂碎、血肠、毛血旺等菜肴尽量少点。建议每人每天要确保1杯牛奶，或相应钙含量的酸奶、奶酪、奶粉等，有助于每天的钙摄入量达到800毫克；推荐每周吃水产品不少于2次，约300~500克，如新鲜的鱼、虾、贝类等。

凉山小贝

凉山小贝

6.17.

【生活小常识】

长期高温和辛辣饮食会刺激损伤口腔黏膜，造成局部炎症，增加角质化和病毒感染的风险。应少吃辛辣刺激性及高温食物，可适当多吃新鲜果蔬，补充维生素及微量元素，如锌、铁、维生素B、维生素E等。
如果胆固醇不超标，只是甘油三酯超标，可每天吃一个带黄鸡蛋；血胆固醇过高，每周蛋黄摄入量不能超过4个。

凉山小贝

凉山小贝

【生活小常识】

【对女人最好的11种食物】1、黄豆调理雌激素。2、菌类调节免疫系统。3、葡萄抗氧化。4、茶叶防辐射。5、米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化。6、土豆是减肥佳品。7、番茄延缓衰老。8、姜减少色素沉淀。9、燕麦减少脂肪。10、醋增强皮肤活力。11、红酒可提升气色。

凉山小贝

凉山小贝

【生活小常识】

不加糖的茶是科学界公认的亚洲饮食可预防慢性病的一个重要原因。茶中含有大量的抗氧化剂，尤其是其中的茶多酚可抗氧化、抗炎、降血脂，使血管弹性变得更好，预防微血管破裂。
研究显示，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖体质人群的BMI。建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼

凉山小贝

凉山小贝

【生活小常识】

分享一个煮鸡蛋的小妙招：要想鸡蛋黄不变墨绿色，可以鸡蛋加冷水下锅，水开的时候计时3分钟然后关火，别开盖子焖5分钟即可。
维生素K2能够参加骨代谢作用，可以促进成骨细胞的合成，并抑制破骨细胞的产生，从而促进骨的形成和降低骨的分解代谢。

凉山小贝

凉山小贝

【生活小常识】

早餐多吃一些有利健康，特别是早餐蛋白质比例大一点，对糖尿病人来说有利降低全因死亡风险，对健康人来说有利于减少糖尿病风险。
晚上吃淀粉食物并不会让糖尿病患者减寿，也不会让健康人增加糖尿病风险。所以，晚上适合吃动物蛋白质不太多、脂肪少一点、碳水化合物比例大一点的清淡餐食。

凉山小贝

清风柔月

凉山小贝

6月22

【生活小常识】

【养生顺口溜】五谷加红枣，胜似灵芝草；白菜萝卜汤，益寿保健康；热天半块瓜，药物不用抓；心虚气不足，桂圆米粥煮；早上喝盐汤，胜喝人生汤；口渴心烦躁，粥加猕猴桃；辣椒尖又辣，长食助消化；多食一点姜，不用开药方；豆腐配海带，常吃除病害。

凉山小贝

凉山小贝

6月23

【生活小常识】

【红色食品】红色食品具有促进巨噬细胞活力的功能，而巨噬细胞乃是感冒病毒等病源微生物的杀手。体质较弱，易受感冒困扰，可在日常饮食中多添加一些红色食品。红色食物中含有大量抗氧化剂（如维生素C）、钾元素和膳食纤维等，常见的红色食品有红辣椒、胡萝卜、番茄、苹果、红枣、山楂、红米、石榴等。