生活小常识与每日阅读（持续更新）

凉山小贝

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6月24

【生活小常识】

人体无法合成维生素C，只能通过食物获得。辣椒、油菜、苋菜、芥菜、鲜枣、山楂、猕猴桃等新鲜蔬果富含维生素C。成年人每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，通常就能满足相应需求。
维生素C是水溶性维生素，且稳定性比较差，光、热、氧气都容易使其氧化变质，因此烹饪蔬菜时要先洗后切，减少高温烹饪，此外，适量加醋有助保护维生素C。

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【生活小常识】

经常熬夜加班或玩乐的人一定要注意通过食物调节身体。
①猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；
②绿茶、枸杞能够养肝明目；
③鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养；
④香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积；
⑤山药、杜仲可以滋养肾气
⑥苹果、冬瓜消肿；
⑦三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

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起床三部曲：
❶先喝水，给‭‮吸呼‬‬道和‭‮道肠‬‬洗个澡。
❷如厕，肠道排毒，5点到8点‭‮排道肠是‬‬‭‮时佳最的毒‬‬间。
❸吃早餐，7点到9点‭‮收吸肠小是‬‬‭‮的养营‬‬最‭‮时佳‬‬间。🍀

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【生活小常识】

调理便秘可以多吃这些蔬菜：金针菜（黄花菜）、秋葵、毛豆（青豆）、蚕豆、豌豆、萝卜缨子、芥菜、春笋、豆角、蒜薹、芹菜叶、豇豆、苋菜、豌豆苗。

控制血压可以常吃这些菜：水发榛蘑、金针菜、栗面南瓜、鱼腥草、竹笋、口蘑、青豆、蚕豆、红心萝卜、土豆、苋菜、芥菜、菠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗。

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【生活小常识】

番茄具有有美容养颜、健胃消食等功效。番茄中含有的维生素C和番茄红素，具有抗氧化的作用，帮助机体清除自由基，从而起到一定的美容养颜功效。番茄中含有的苹果酸、柠檬酸等营养成分可以增加胃液酸度，帮助消化。同时如果夏季吃的话，具有生津止渴，祛风化痰等功效。可以说是夏季必备的降暑的食物了。

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【生活小常识】

【土豆貌不惊人好处多】①减肥：土豆只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。②天然美容佳品：鲜土豆汁直接涂敷于面部可美白皮肤。③调整虚弱体质：土豆含有丰富的钾元素，补充体内缺乏的钾。④有助提高记忆力。⑤延缓衰老。

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6.29.--7.1.

【生活小常识】

【燕麦片四个保健功能】1、洁净毛孔，半杯燕麦片 半杯热水1/4杯蜂蜜，拌匀冷却敷脸10分钟洗净便可；2、减肥，用燕麦面代替常规面粉，便宜饼干、煎饼或面包；3、活动推动器，活动前3小时吃燕麦片，可进步人体耐力；4、抗癌，吃燕麦片早餐有助避免乳腺癌。

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【生活小常识】

鸭肉不仅富含蛋白质，而且由于鸭子属于水禽，具有滋养脾胃、健脾祛湿的作用，适合在湿气重的夏季食用。
夏天炎热，很多人热衷冰镇汽水、冰淇淋等。其实从养生角度来看，热茶更为适合，尤以红茶为佳，因为其中富含的钾元素，既解渴又解乏。

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【生活小常识】

暑热较盛的时候，绿豆汤可以适当多喝一点，但不建议天天喝，一般隔一天喝一次比较好。尽量不要空腹饮用绿豆汤，可能会导致胀气。

不要在剧烈运动后，就马上去冲冷水澡，先休息一会。因为温差较大时，血管容易收缩痉挛。不要在大汗的时候，从冰箱里拿出冷饮就吃。

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【生活小常识】

【经常反酸的人做好8件事 】一个经常胃食管反流的人，常会感觉到喉咙里冒酸水、胸腔里好像有团火。对于这些人来说可以从以下生活细节入手：
①不要吃得太饱：饮食过饱容易引起胃内压力增加，胃气上递，导致反流。
②细嚼慢咽：口腔会分泌大量唾液，有助中和胃酸。
③增加蛋白质摄入：蛋白质可中和胃酸。
④饭后不要马上躺下：睡前3小时尽量不要吃东西。
⑤戒烟限酒：吸烟会引起下食管括约肌松弛，导致胃酸反流。饮酒会增加食管蠕动，导致食管清除酸性物质的能力下降。
⑥少吃盐。
⑦备两块苏打饼干。
⑧尽量不要长期服用药物。

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